一天中什么时候补钙利于吸收，补钙的误区，你都清楚吗？

钙元素，是人体内不可缺少的一种元素，钙是决定身体骨骼健康的一项非常重要的指标。不论大人小孩。对于孩子来说，补钙可以促进骨骼的发育，对于上了年纪的人来说，可以在一定程度上预防骨质疏松。补钙的方法有很多，目前来说还是植物钙补钙效果比较明显。

蔬菜水果中的植物钙在一天中什么时候吸收的好?

一般来说，在晚上吃植物钙的吸收率是非常有效的的。因为白天的一日三餐中，我们也会吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含钙量也是丰富的，人体也会吸收到，体内的钙质也有很大一部分会随着尿液排出体外，而到了晚上快要睡觉的时候，我们已经不再进食了，体内的钙质也就变少了，在睡前在吃一些含植物钙的水果蔬菜，吸收是比好的。

尤其对于更年期女性和老年人来说，体内的钙质和骨质流失的比较快，适当的补钙是有好处的，在晚上睡觉之前吃植物钙，还可以排出旧的骨骼组织，保证体内钙含量的稳定性。有一些中老年人经常会出现睡到半夜抽筋的情况。

在饭后1小时后吃一些含钙比较高的水果例如泰山欧李，吸收率也是不错的，提醒大家，为了达到有效的钙吸收，不要空腹吃钙片。

关于补钙的一些误区，大家也要了解

补钙并不是补得越多越好。一般来说，成年人每天需要摄入的钙量在800毫克，孩子和老人在1000毫克左右，像豆制品、奶制品以及蔬菜中都含有丰富的钙，若是很少吃这些食物，或许需要补补钙了，但若经常吃，或许不用一直补钙。因为补多了也就营养过剩了，还会加重身体的负担，那不就适得其反了。

补钙可以经常吃一些含钙量较高的蔬菜水果，例如养心高钙菜等。其实补充植物性的维生素D也是很有必要的，而Zui简单的方式就是晒太阳，适当的晒晒太阳，一次晒20分钟即可，就可以把维生素D，就能促进钙质的生成，补钙效果也是很好的。